Murmeltierschlaf – Endlich viel schlafen
– Unsere Körperuhr wird durch bestimmte Reize immer neu gestellt. Erst dann entsteht tiefer, erholsamer, ausreichend langer Schlaf. Murmeltierschlaf eben. Wenn wir wissen, wie wir die Körperuhr täglich neu stellen, wissen wir, wie wir besser schlafen können. Der Schlüssel dazu liegt in einigen recht einfach umsetzbaren Lebensstilveränderungen. Und diese sind existenziell für uns, denn ausgeschlafen zu sein, ist die Basis für ein produktives, gelassenes und hell gestimmtes Dasein.
Als ich vor ein paar Jahren begann, darauf zu achten, hat sich für mich vieles grundlegend verändert. Für mein neues Buch zum Thema "Selbstfürsorge" (Titel usw. verrate ich in Kürze, erscheint 1. Februar 2019) habe ich intensiv zu einem gesunden Lebensstil als Basis für eine ganzheitliche Entwicklung recherchiert. Nicht alles ist Psychologie - sage ich als Psychologin UND als Absolventin des Grundstudiums der Humanmedizin. Zum Lebensstil gehören die folgenden Impulse. Es geht um die ein, zwei Stunden mehr Schlaf, die fast jede, jeder von uns eigentlich bräuchte.
Wirklich ausgeschlafen zu sein verändert alles
Wenn eine Teilnehmerin oder ein Klient übermüdet vor mir sitzt, frage ich erstmal, wie viel er oder sie so schläft. Ist die Antwort "Naja, so fünf, sechs Stunden", dann brauchen wir gar nicht erst mit etwas anderem zu beginnen. Denn eine wichtige Basis für wirksame persönliche Entwicklungsarbeit ist genug Schlaf. Dann haben wir ausreichend Energie und Kapazitäten im Gehirn für innere Auseinandersetzungsprozessen zur Verfügung.
Ungefähr acht Stunden Schlaf benötigen die meisten von uns, um wirklich ausgeschlafen zu sein. Doch wir sind weit entfernt davon: Nur durchschnittlich sechs bis sieben Stunden schlafen Erwachsene in Deutschland, und in anderen westlichen Industrienationen ist es nicht anders.
Wirklich ausgeschlafen zu sein kann alles verändern. Wir sind dann nicht nur emotional ausgeglichener und körperlich erholter. Wir sind auch – mit weniger Arbeitsstunden – deutlich produktiver. Wie stellt man seine Körperuhr mit ein paar relativ einfachen Lebensstilveränderungen täglich neu? Und verändert dadurch sein ganzes Leben und die Lebensqualität?
Impulse fürs Viel-Schlafen
Schlafe dunkel in der Nacht - tanke Tageslicht am Tag: Das sind die 2 wichtigsten Lebensstilveränderungen, die wir brauchen, um erholsam viel zu schlafen #selbstfürsorge #murmeltierschlaf https://www.ulrke-scheuermann.de/murmeltierschlaf
Außerdem erfährst du in meinem 6-Minuten-Video weitere Empfehlungen – aus meiner Buchschreib-Auszeit auf dem Lande:
Lust zum Ausprobieren?
... über ein paar Wochen hinweg? Die meisten Lebensstilveränderungen wirken nur, wenn man sie über eine gewisse Zeit anwendet, erst dann entfaltet sich die Wirkung. Mehr über Lebensstilfaktoren und eine gute Selbstfürsorge erfährst du bald in meinen neuen Buch, das im Februar 2019 bei Knaur und als Hörbuch bei Argon erscheint.
Wer bin ich, wenn ich viel schlafe?
Wie wäre es, ein neues Selbstbild zu entwickeln:
- eine gelassene, langsame Person, die Pausen, Ruhe, Erholung und viel Schlaf benötigt
- eine Person, die aus der Ruhe ihre Kraft bezieht und im richtigen Moment mit dem richtigen Fokus das richtige tut?
- Magst du Murmeltiere?
Ich wünsche dir viel erholsamen Murmeltierschlaf!
Ulrike
Weiterdenken:
... beim Lesen:
Viele Erkenntnisse zur Lebensstilfveränderung stammen aus der Depressionsforschung. Ich empfehle das großartige Buch von Steve S. Ilardi, der als klinischer Psychologe seit 30 Jahren zu "Depressionsbehandlung ohne Medikamente" forscht und ein wissenschaftlich gut evaluiertes, hoch wirksames Programm der "Therapeutischen Lebensstilveränderung" entwickelt hat:
Englisch, Buch: Steve S. Ilardi: https://amzn.to/2EJ7AN4The Depression Cure. The 6-Step-Programm to beat depression without drugs. 2010
Deutsch, Kindle E-Book: Steve S. Ilardi: Depression ist heilbar: Das 6-Schritte-Programm ohne Medikamente. Kailash, 2013.
... mit einer kostenlosen App zur Bildschirm-Farbenanpassung:
www.justgetflux.com Die kostenlose Software stellt die Displayfarben von Computern und Mobilgeräten der verschiedenen Betriebssysteme tageszeitabhängig automatisch auf ein wärmeres Farbspektrum ein und filtert die Blautöne des (weißen) Tageslichts in der Nacht.
... mit Schlafmasken für tiefe Dunkelheit in der Nacht. Ich finde diese am besten. – Und mit Therapie-Tageslichtlampen mit 10.000 Lux - eine solch simple um die 40 Euro reicht vollkommen.
Urheber Bild Header: ©golubovy/AdobeStock