Vom Widerwillen zum Wollen

 – Es gibt unfreundliche Zeiten, da geht Schreiben – oder auch anderes – einfach nicht. Es gibt einen Widerwillen. Wie können wir sogar dann ins Tun kommen?

Zu dieser Frage gibt es viele Vorschläge: Willenskraft, Disziplin, ein großes Ziel, Einhalten von Plänen, Wiederholung. Oft funktioniert es damit trotzdem nicht. Man fängt nicht an. Es gibt zwei wissenschaftlich fundierte Ansätze, mit denen wir trotz Widerwillen „wie von selbst“ ins Tun kommen und bleibende Routinen aufbauen können.

Wenn der Schreib-Widerwillen zu groß ist: Weit VOR einer täglichen Schreibroutine beginnen

Wir beginnen dann ganz weit vor dem Schreiben. Mit kleinsten Reizen, die das Unterbewusstsein aktivieren und die Lust aufs Tun anbahnen. Danach mit weiteren minimalen Verhaltensänderungen mit niedrigen Ansprüchen, die uns erfolgreich fühlen lassen.

Auf andere Tätigkeiten mit Widerwillen übertragbar

Die Grundidee, dass diese „Vorarbeiten“ schon zur erwünschten Tätigkeit zählen, kann man auf alle Aufgaben mit Widerwillen übertragen: Sport – die Laufschuhe in Sichtweite rausstellen. Zahnarzt – die Karte rauslegen. Steuererklärung – den ersten Beleg fotografieren.